岔气和没充分热身有关大连市第二人民医院骨科康复科主任王立恒说，岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。导致岔气的原因有很多：首先是剧烈活动前没有进行充分热身，当突然进行短跑、踢足球、打篮球等剧烈运动时，需要很好的呼吸来配合运动，这时呼吸和心跳的频率会特别快，如果之前没有进行热身，膈肌等一些呼吸肌不能充分适应机体运动，就容易使呼吸肌痉挛而引起疼痛；其次，长期没有进行体育锻炼，没有很好的运动素质，突然进行高强度、长时间的剧烈运动，呼吸肌就会随着运动强度的增加而加剧疲劳，也会出现肌肉痉挛的现象；此外，在身体活动需氧量加大时，错误的呼吸方式也会引起岔气。很多人运动时都是胸式呼吸，而不会进行腹部呼吸，胸式呼吸的模式可能能满足日常生活的需求，但是满足不了运动，所以容易造成呼吸肌过度使用而引起痉挛。突然疼痛也可能不是岔气王立恒说，狭义上的岔气往往是指呼吸肌的紧张和痉挛导致的胸肋部疼痛，而很多人会把运动引起的肚子痛、胸痛等误认为是岔气，实际上运动引起的疼痛跟很多器官有关。饭后马上运动引起的胃肠道痉挛很常见，因为饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液都集中在胃肠道，如果运动，全身肌肉也需要大量血液参与，这就会使原本集中在消化道的血液转移到骨骼肌，使消化道缺血而导致胃肠道肌肉的痉挛，从而引起腹痛。所以运动前要注意饮食，避免摄入难消化的食物，也不要吃刺激性食物，最好饭后1个小时再运动。另外，如果在剧烈运动时突然饮用大量的凉水，容易引起冠状动脉的痉挛，导致出现心绞痛，这种情况更有损健康。运动时岔气了怎么办王立恒说，如果在运动过程中突然发生岔气，可以放慢运动速度或者停止运动，防止呼吸肌持续受到刺激而受到损伤，一般休息一会儿疼痛就会自然消失，但是如果疼痛长时间不消失或者越来越严重的话，应该马上就医。岔气在运动中很常见，那么到底能不能预防岔气呢？王立恒建议：运动前需要进行充分热身，使各个肌肉关节适应将要进行的运动，不要一上来就进行非常剧烈的运动；运动过程中和运动后不要吃东西或喝饮料，等运动过后呼吸和心率缓和下来，身体放松下来再饮食和喝水。此外，有很多人在跑步时会刻意让自己做到二步一呼一吸或三步一呼一吸的呼吸模式，对此王立恒表示，其实运动的强度不同，呼吸的频率也不一样，普通人不必刻意让自己做到这种呼吸模式，只要形成正确的腹式呼吸模式就可以了，让呼吸节奏与跑步频率自然地配合。来源大连日报)